Maintenir une bonne santé mentale durant la pandémie COVID-19

L’article de blogue d’aujourd’hui a été rédigé par Jackie Brown. Jackie est une auxiliaire de recherche à The Centre for Global Child Health de l’Hôpital des enfants malades. Elle est également la coordinatrice des ressources de l’exécutif national d’OC-ENP.

Au Canada, nous approchons la barre des trois mois de pratique de la distanciation physique et d’ajustement aux multiples changements dans nos habitudes de vie que la pandémie a engendrés. Dans un récent sondage, 82% des répondants ont rapporté que la pandémie (COVID-19) a négativement influencé leur niveau de stress.1 Bien sûr, il est normal de se sentir préoccupé, anxieux, seul, et nerveux durant ces temps difficiles et nous devons adresser ces émotions de façon appropriée. Les conseils et astuces ci-dessous pourraient nous aider à maintenir une bonne santé mentale durant la pandémie.

  1. Exprimer nos émotions: en utilisant un ordinateur ou un bon vieux papier et un stylo, pour écrire (ou dessiner) sur ce que nous voulons et comment nous nous sentons. La tenue d’un journal peut nous aider à réduire notre anxiété en nous permettant d’exprimer nos sentiments et nos pensées dans un lieu sûr et sans jugement. Il nous permet également de mettre de l’ordre dans nos pensées, ce qui peut être particulièrement utile lorsque le monde qui nous entoure est chaotique particulièrement lors d’une pandémie.2
  2. Maintenir une routine de sommeil: les pratiques de distanciation physique ont également éliminé la plupart de nos horaires quotidiens, y compris notre routine de sommeil. Le maintien d’un horaire de sommeil régulier, où l’on se réveille et se couche à peu près à la même heure chaque jour, peut nous aider à nous endormir lorsque nous éprouvons des difficultés à dormir en raison de l’anxiété. Cela peut également améliorer notre humeur, soutenir notre santé mentale et structurer des journées qui sont parfois chamboulées notamment par une pandémie.3
  3. Rester connecté avec la société tout en gardant nos distances: il est extrêmement difficile de devoir rester physiquement distant de nos amis, de notre famille et de nos proches pendant une pandémie. Cependant, nous pouvons toujours trouver des moyens uniques de rester en contact avec les personnes qui nous sont les plus chères : prendre le temps d’envoyer un SMS à de vieux amis, appeler les membres de notre famille élargie (ex. via votre téléphone ou Messenger) et trouver des moyens uniques de passer du temps en ligne avec nos amis en utilisant Google Hangouts, Zoom, Netflix Party ou en jouant à un jeu en ligne.
  4. Prendre soin de notre santé physique: notre santé mentale et notre santé physique sont intimement liées. Maintenir de bonnes habitudes alimentaires et rester actif physiquement peut avoir un impact très positif sur notre santé mentale et notre humeur. Consultez les articles précédents du blogue d’Obésité Canada sur la façon de rester physiquement actif3 et de maintenir une alimentation saine4 durant la pandémie COVID-19.
  5. Essayer quelque chose de nouveau: nous pouvons trouver un moyen d’ajouter un peu de joie ou de productivité à notre journée en prenant le temps d’essayer quelque chose de nouveau, ou d’accomplir une tâche que nous avons l’intention de faire depuis déjà un certain temps. Être coincé à la maison et n’avoir aucun endroit où aller signifie que nous pouvons maintenant prendre le temps de pratiquer nos passe-temps préférés ou encore s’en découvrir de nouveaux (ex. le tricot ou le collage, organiser notre garde-robe, essayer une recette stimulante ou lire des romans en ligne). Trouver quelque chose de nouveau à faire peut créer un sentiment positif de satisfaction de soi!
  6. Demander de l’aide aux professionnels de la santé au besoin: si votre santé mentale a été affectée de manière significative récemment, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé et/ou utiliser les nombreuses ressources en ligne pour vous aider à aller mieux dans cette période difficile. 6-10

Références et ressources

  1. The COVID-19 Pandemic Has Made Spotting Our Mental Health Warning Signs More Critical Than Ever – Marina Khidekel Thrive Global https://thriveglobal.com/stories/mental-health-learn-to-spot-recognize-stress-warning-signs-microsteps/
  2. Journaling for Mental Health – University of Rochester Medical Center https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  3. Directives de sommeil pendant la pandémie de COVID-19. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation
  4. Comment Être Actif Physiquement Durant La Pandémie (COVID-19). Audrey St-Laurent – Obésité Canada. https://obesitycanada.ca/fr/non-classifiee/comment-etre-actif-physiquement-durant-la-pandemie-covid-19/
  5. UNE SAINE ALIMENTATION DURANT LA PANDÉMIE (COVID-19) : COMMENT EST-CE POSSIBLE ? – Audrey St-Laurent – Obésité Canada. https://obesitycanada.ca/fr/non-classifiee/une-saine-alimentation-durant-la-pandemie-covid-19-comment-est-ce-possible/
  6. Répertoire des ressources sociocommunautaires de l’île de Montréal : https://www.211qc.ca/static/uploaded/Files/Rep-contenu/Repertoires/PDF%20-%20FR/Montreal.pdf
  7. Mouvement santé mentale Québec : https://www.mouvementsmq.ca/
  8. Association québécoise de prévention du suicide: https://www.aqps.info/besoin-aide-urgente/liste-centres-prevention-suicide.html?region=8
  9. Association des psychologues du Québec : http://www.apqc.ca/spip.php?rubrique6
  10. L’Ordre des psychologues du Québec : https://www.ordrepsy.qc.ca/
  11. Réseau-Psy https://www.psyquebec.ca/?fbclid=IwAR3T6lIvyTGKE3W9ZLHPnxTnH6uC7qhRXos2d16ATZaW3bP_5tQdzn6Y2-s

Réseau pour les proches aidants : https://www.avantdecraquer.com/

2020-05-08T13:54:01+00:00 mai 8th, 2020|SNP|
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